🚫
Челлендж без сахара
Откажись от добавленного сахара на 30 дней и перезагрузи отношения с едой.
Средний30 дней
Челлендж «Без сахара» означает исключение добавленного сахара из рациона на 30 дней. Речь не о натуральных сахарах во фруктах — речь о конфетах, газировке, выпечке, сладких напитках и обработанных продуктах с добавленным сахаром.
Что убрать
- Конфеты, шоколад, сладости
- Газировку и сладкие напитки (включая соки)
- Выпечку, торты, печенье
- Белый хлеб и макароны (по желанию, но рекомендуется)
- Кетчуп и сладкие соусы
- Йогурты с добавками
Что можно есть
- Любые цельные фрукты
- Овощи
- Мясо, рыбу, яйца
- Орехи и семена
- Натуральные молочные продукты
- Цельные злаки
Что произойдёт за 30 дней
Неделя 1: Тяга и возможные головные боли (сахарная ломка реальна) Неделя 2: Энергия стабилизируется, меньше вздутия Неделя 3: Улучшается кожа, лучше сон Неделя 4: Тяга уходит, еда естественно кажется слаще
Советы для успеха
- Читай состав на этикетках — сахар прячется везде
- Готовь еду заранее, чтобы избежать соблазна
- Ешь больше жиров и белка, чтобы снизить тягу
- Отмечай каждый день в приложении 30:21