Челлендж тренировок 30 дней

Челлендж «Тренировки 30 дней» требует заниматься спортом каждый день в течение 30 дней. Тренировки могут быть короткими — от 20 минут. Абонемент в зал не нужен.

Ежедневная круговая тренировка (20 мин)

Выполни 3 круга:

• 10 отжиманий
• 15 приседаний
• 10 выпадов (на каждую ногу)
• Планка 30 секунд
• 20 «скалолазов»

Отдых 60 секунд между кругами.

Прогрессия

Неделя 1: 3 круга

Неделя 2: 4 круга Неделя 3: 4 круга + 10 мин ходьбы или бега Неделя 4: 5 кругов + 20 мин кардио

Отдых и активное восстановление

В дни сильной крепатуры не пропускай — сделай 20-минутную прогулку. Движение помогает восстановлению. Неподвижность усиливает боль.

Отслеживай прогресс

Сделай фото на 1-й, 15-й и 30-й день. Визуальная разница мотивирует продолжать. Записывай каждую тренировку в приложении 30:21.